杭州市户外应急救援队一线队员公开招募！！！（望予以置顶）

reling

这是一次公益性质的招募；
这是一次专业志愿者集结的号召；
这是一次让自己重新认识自己的机会；
如果你自认为是一只老驴；
如果你觉得你自己真的很强；
如果你还有一颗救助他人的心；
如果你觉得自己什么都还过得去；
那么，放马过来吧，我们在此恭候！
杭州第一支户外应急救援队特训队员紧急招募中！
只要你能通过测试
我们将会给你很多
——成为杭州第一支户外应急救援队一线队员的机会
——免费学习各项户外技能课程的机会
——成为一名具备各项专业技能的“全能驴”的机会
——拿到杭州市户外应急救援队颁发的荣誉勋章的机会
机会不等人，如果你想抓这个机会，那么，请详细阅读以下通知：
杭州户外应急救援队体能测试考核
测试目的：

选拔一线第三梯队队员，为一线第二梯队储备人才。
测试范围：
救援队队员、非救援队户外爱好者
测试时间：
9月1日9月2日19：00

9月8日19：00（补测试）
考虑到队员时间安排问题，特别安排2天时间测同一内容。队员2天里来1天就可以的。
不需要报名，来就可以的。请广而告之条件合适者来参加。
测试地点：
玉皇山景区内林海亭（救援队专用办公室）
提醒：山区蚊虫多，请带上队蚊水.

reling

杭州市户外应急救援队体能测试考核标准（暂行）
发布日期：2009-08-30
测试前注意事项：
（从早到晚血压因各种不同条件影响有很大变化。姿势、呼吸、情感、运动、吸烟、酒精及其咖啡因都能导致血压的变化。
受测试前
1、两小时内没有进行体力活动
2、没有受到情感压力
3、两小时内没有吸烟、饮酒或引用咖啡饮料
4、测试前静坐半小时。
这样测试的血压相对较准确、）
救援队标准：
1：三分钟台阶测试的评定指数 （救援队要求＞70.9 ）
2：俯卧撑（掌上压）一分钟（30个优秀25个良好20个及格）
3：仰卧起坐一分钟（30个优秀26个良好22个及格）
4：立卧撑跳起（30秒）15个优秀13个良好10个及格
测试前筛选
问答题
1.你是否曾经患过因为运动而可能加重的伤、病、疼痛或关节病吗？
2.你是否患过：关节炎、哮喘、糖尿病、癫痫、疝、眩晕、痛风、循环类疾病或溃疡病吗？
3.你是否患过心脏病、高血压、风湿性发烧、中风、高血脂、心悸、心脏杂音或胸痛吗？
4.你父母、兄弟、姐妹60岁以前的过心脏病吗？
5.你现在是否在服用医生配给你的药物吗？
6.你是否患过任何别的什么疾病而可能会影响到你运动的吗？
如果曾经有或现在有上面情况请在参加测试前向您的医生或专科医生咨询，您是否适合参加测试并出具书面证明。
测量血压
血压
收缩压：120＋－10
舒张压：80＋－10
基础体能测试项目
一）、台阶测试
就是面对一个墩子踩上去又退下来……三分钟以后 坐下 用一个仪器夹住中指测量脉搏数
最后得出一个数值
评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
    男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：
    测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝                 
    测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。
    你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：
    评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。
表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。
   表2-2
用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准
   三分钟台阶测试的评定指数 （救援队要求＞70.9 ）   
     适应能力等级

男                    女

1分（差）
45.0～48.5
44.6～48.5

2分（较差）
48.6～53.5
48.6～53.2

3分（一般）
53.6～62.4
53.3～62.4

4分（较强）
62.5～70.8

62.5～70.2

5分（强）                    ＞70.9
＞70.3
二）、俯卧撑（掌上压）一分钟
1、使用仪器：
垫子、秒表。
2、测定方法：
双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。检测员发出开始口令的同时开表计时，记录1min内完成的次数。
3、注意事项：
1）.采用开肘式。并肘式完成动作不记入次数
2）.测试中腰腹未能保持直线，腰部下塌或上拱，所完成的动作不记入次数。
3）.到1min时，受测者虽已坐起，但两臂还未完全达到伸直状态时，不计该次数。
4）.测定过程中，要给受测者报数。  
5）.女性是跪式
救援队标准：30个优秀25个良好20个及格
三）、仰卧起坐一分钟
1、使用仪器：
垫子、秒表。
2、测定方法：
受测者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度，两手交叉置于脑后，一人压住受测者的两踩关节，起坐时以两肘触及或超过两膝为完成一次，仰 卧时，两肩肿必须触垫。检测员发出开始口令的同时开表计时，记录1min内完成的次数。
3、注意事项：
1）.禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。
2）.到1min时，受测者虽已坐起，但两肘还未触及或超过两膝时，不计该次数。
3）.测定过程中，要给受测者报数。
救援队标准：30个优秀26个良好22个及格
四）、立卧撑跳起（30秒）
(一)使用仪器：空地一块。
(二)测定方法： 先做一个标准俯卧撑，然后收腿、起立并向上跳   
(三)注意事项：
1、起立跳起时身体要正直，腿也不能弯曲。
2、测定过程中，要给受测者报数。
救援队标准：15个优秀13个良好10个及格
五）、12分钟跑
救援队标准：3000米优秀2800米良好2600米及格
六）、负重登山及耐力
山地救援队对山野行走和负重能力有较高要求：
测试场地：待定
要求：测试分三部分
成绩计算
1、基础体能项目测试中有两项或以上测试成绩为不及格，负重耐力登山测试中有任何一项测试成绩不及格，则整体体能测试不合格。
2、上列任何一个单项，除12分钟跑的成绩，优秀成绩5分，良好成绩3分，及格成绩为1分；12分钟跑优秀成绩20分，良好成绩12分，及格成绩4分。即身体情况总分5分；基础体能总分40分；负重耐力登山总分10分。记入综合考核成绩时，将分别按该项目在综合考核中所占比例计算分数。

reling

杭州市户外应急救援队9月计划
体能测试选拔16名队员，进行特训。授于蓝宝石徽章（时间半年）
特训内容（户外实践课目前暂不对非特训队员开放）
第一节课：户外绳结与器械认识。（室内公开课PPT课件）
第二节课：保护系统的设置（室内公开课PPT课件）
第三节课：保护系统的设置（户外实践）
第四节课：下降技术（户外实践）
第五节课：上方保护——五步法（户外实践）
第六节课：系统提吊（户外实践）
第七节课：救援队GPS实际运用（室内公开课PPT课件）
第八节课：GPS户外定位搜寻（户外实践）
第九节课：定向越野中级考核。
第十节课：等高线地图定向越野考核。
另外队员将参加杭州市gov-ern-ment组织的龙舟比赛。