千里之行，始于足下——户外活动中请保护你的双足

旅長

在所有的户外活动中,我们的双脚占有着最重要的位置,但如何在户外运动中把你的双足损害减少到最小呢?
   
1)挑选一双合适的鞋至关最重。建议鞋的重量应轻巧，鞋底质轻坚韧，应有柔软的内里使承托及稳定更佳。后跟应有类似于气垫的避震系统，可以吸收冲击力。尽量选用高帮鞋，在爬坡或走泥地路时可以对踝部起到保护作用。选择带有深形凹槽的鞋底不但能够应付粗砺的碎石路而且还能防滑。鞋面则以防水透气的面料为佳。另外在选择鞋的时候应选比自已的脚大一至二码的鞋，而新鞋应该与主人至少有一个星期的磨合期后才能正式在户外应用。   

2)选择快干排汗的袜子，这样有利于脚汗的排出，避免潮湿环境，防止真菌感染。   

3)自带一个小型的吹风机，或用旧报纸团起塞在鞋内，可以吸走鞋内的潮气。   

4)在外如条件允许的话最好能用热水泡脚，不仅能恢复体力，而且可以缓解足部的酸痛不适，如无热水的情况下，可用电吹风吹脚，有意想不到的效果。   

5)对于长时间的户外徒步,则应准备弹力绷带或者是紧致的长袜,有利于静脉血的回流,在休息时也应做到抬高足部,让血液回流,减少足部的水肿情况。   

6)防止脚部起水泡,长时间的行走后如果足部某个地方感觉疼痛或者是磨擦感时,可用邦迪创可贴粘于疼痛部位或者是相应部位的鞋的内面，可以防止脚打泡．如果水泡已经形成，切不可弄破水泡，有条件的话可以自备一支消毒小针筒抽出液体，然后用创可贴加压包扎，让水泡自行吸收。   

7)脚踝部有扭伤时,在头24个小时内不可用热敷或按摩,只会加重软组织的损伤,出血,使受伤面积更为扩大,有条件的话可以采用冰敷,并且制动,在24小时后才可采用热敷。

[ 本帖最后由 旅長 于 2008-10-26 10:53 编辑 ]

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