杭州户外应急救援队（志愿者）公开招募第一次测试实录！

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群雄各展长身手，玉皇飞龙终聚首，            
更待逐鹿浙江日，救护驰援占鳌头。
——杭州市户外救援队队员招募实录（体能测验第一天）[官方版]

是夜，群雄聚于玉皇山麓！各路好汉纷沓而至，一时之间风起云涌，盛况空前，足见杭州之地多藏龙卧虎，我户外应急救援队一线队员招募必大有所获，体能测验在一番热闹中便开始了。

话说杭州市户外应急救援队（简称救援队），是一支所有队员均以社会志愿者形式招募，经过严格审查、培训考核后方能加入，在重大事故、山难险情发生之后，由市gov-ern-ment应急办及省民政厅、市民政局协调指挥领导开展抗险救援工作的队伍——队伍拉起来是不容易的，后台也是大大的强硬的。此次体能测试选拔16名队员，进行特训，时间半年，将授于蓝宝石徽章。当晚开始的便是招募队员的体能测验第一天。

工作人员在下午便已到位，主考，医生，记录帮忙，拍照打杂的，或摆弄仪器设备，或围着台阶花坛转转悠悠准备场地的。先到的队员们虽生龙活虎，却都乖乖地安静排排坐好，等着分果果，要不是认得些面孔路人一定误以为是来集体纳凉的。

今次前来测验的队员有二十多个，有些是已经申请入队的熟面孔，有些是看到杭州各大户外论坛贴子后赶来参加的，网络的影响力不可小觑。

在体能测验开始前需要进行脉搏和血压的测量，负责测量的医生在救援队专用办公室里忙活开了，血压仪，还有那能够自动辨认性别的血压脉搏自动测量仪（男医生一放开男队员手，仪器便会自动脱落，屡试不爽，先进），为了保证体能测验的准确性，特意要求队员受测前两小时内不能进行体力活动，但因救援队员来自不同的领域，或长跑，或骑行到达测验地的不少，还有保存体力到达后却兴奋异常无法静坐的，测量出来的脉搏与血压把医生吓得——差点准备坐堂就诊，被打回重测。真实的数据证明了明文规定的要求是有科学依据的，因此建议所有参加队员能够按照要求认真执行以免影响测验的成绩。

有不明原因脉搏超出自知范围的，经过一致认定属看到美女后定力不够导致异常的，看来，虽整天清粥白饭的，还是不够清净啊！！果然目前只能戴发修行……

在常规检查后，测验即将开始。

队员们先进行了列队集合，总队长太阳鸟讲解了测验的内容与要求并逐一进行了示范。

首先，是台阶测验。伴随着有节奏的音乐响起，队员依次对着某一选定台阶开始了踩踏（呜，可怜的台阶啊，今年前8个月加起来有没有被踩这么多下啊。。。），3分钟后立刻坐下由医生测量运动后恢复期的心率。经过一个多小时的测验，有为革命冲锋陷阵架势的，也有乱踩舞步的，更有测两次依旧跟不上节奏让见证者们暴汗的，感叹电脑音响不够大声在边上报节奏的我心瓦凉瓦凉滴：（

第二个项目是俯卧撑，有一分钟做五六十个让人惊叹速度的，也有合格之后亲近自然亲吻大地趴地动不了的（在这就不点名了），真是感叹人和人的差距咋就那么大捏！

更有甚者动作不够标准到某路人现场做示范的，开始以为是哪个不知名队员，后来老兄开始打听我们的来路才知道原来是路人甲刚从此地打球路过，实在看不下去就展示了一下，听说是救援队招募队员，路人甲表现出了强烈的热情与责任感，立刻进行了简单自我介绍申请加入队伍，相信不久就会收到申请表成为有名号之队员，欢迎欢迎！我们期待更多有愿之士加入！

第三个项目是仰卧起坐，这个。。。显然就是分水岭了，有鼓吹好汉当年勇，实际一分钟只做了4+1，算是弃权的，也有四十多个轻轻松松的（在这里小吹一下，本人在下区区小人我都做了40个，男生们！是否该加油啊？嘻）。

期间路过一群明显上了年纪的夜爬登山人，看到有测验还有医生把脉，以为是名医免费坐诊，个激动啊，跃跃欲试，太雷。。。

不过有几个立马加入测验的人还真是有几把涮子的，做起来轻轻松松。人家都这个年纪都有这水平，不知道几个差距人士有没有点汗颜的？作为救援队的一员，在体能专业上都应该是拔尖的才能去救助别人，革命尚未成功，同志们一直要努力啊！！！

最后一个测验项目是立卧撑跳起，这个MS没什么太大难度，基本都及格，就是不标准的有点像青蛙跳罢了。

今晚的体能测验考核结束后暂时有9名队员（8男1女）通过，有一名队员为全优通过，此人脉搏55次/分钟，台阶测试结果是38+35+34=107，明显异于常人，他自称：天生我才必有用，而我们一致结论，他不是人！就是块石头！！！

明晚（9月2日）在玉皇山还有第二次的体能测验，望没有测验的队员准时参加并谨记测验前勿进行剧烈体力运动，以免影响测试结果。请队员们予以配合！

更多救援队相关信息请登录救援队网址：
http://www.51bnet.com/userweb2/57110027/bbs/viewforum.php?f=27&sid=d8551557bdf7cfc117f50dbda2e7b92a

我们期待更多有责任心有志愿者加入，学习户外知识，参加户外专业培训，为救援事业出力！

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附：杭州市户外应急救援队体能测试考核标准（暂行）
发布日期：2009-08-30
测试前注意事项：
（从早到晚血压因各种不同条件影响有很大变化。姿势、呼吸、情感、运动、吸烟、酒精及其咖啡因都能导致血压的变化。
受测试前
1、两小时内没有进行体力活动
2、没有受到情感压力
3、两小时内没有吸烟、饮酒或引用咖啡饮料
4、测试前静坐半小时。
这样测试的血压相对较准确、）
救援队标准：
1、三分钟台阶测试的评定指数 （救援队要求＞70.9 ）
2、俯卧撑（掌上压）一分钟（30个优秀25个良好20个及格）
3、仰卧起坐一分钟（30个优秀26个良好22个及格）
4、立卧撑跳起（30秒）15个优秀13个良好10个及格
测试前筛选
问答题
1.你是否曾经患过因为运动而可能加重的伤、病、疼痛或关节病吗？
2.你是否患过：关节炎、哮喘、糖尿病、癫痫、疝、眩晕、痛风、循环类疾病或溃疡病吗？
3.你是否患过心脏病、高血压、风湿性发烧、中风、高血脂、心悸、心脏杂音或胸痛吗？
4.你父母、兄弟、姐妹60岁以前的过心脏病吗？
5.你现在是否在服用医生配给你的药物吗？
6.你是否患过任何别的什么疾病而可能会影响到你运动的吗？
如果曾经有或现在有上面情况请在参加测试前向您的医生或专科医生咨询，您是否适合参加测试并出具书面证明。
测量血压
血压
收缩压：120＋－10
舒张压：80＋－10
基础体能测试项目
一）、台阶测试
就是面对一个墩子踩上去又退下来……三分钟以后 坐下 用一个仪器夹住中指测量脉搏数
最后得出一个数值
评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
    男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：
    测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝                 
    测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。
    你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：
    评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。
表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。
   表2-2  用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准
   三分钟台阶测试的评定指数 （救援队要求＞70.9 ）   
     适应能力等级                    男                    女
      1分（差）                   45.0～48.5            44.6～48.5
      2分（较差）                 48.6～53.5            48.6～53.2
      3分（一般）                 53.6～62.4            53.3～62.4
      4分（较强）                 62.5～70.8            62.5～70.2
      5分（强）                    ＞70.9                ＞70.3
二）、俯卧撑（掌上压）一分钟
1、使用仪器：
垫子、秒表。
2、测定方法：
双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。检测员发出开始口令的同时开表计时，记录1min内完成的次数。
3、注意事项：
1）采用开肘式。并肘式完成动作不记入次数
2）测试中腰腹未能保持直线，腰部下塌或上拱，所完成的动作不记入次数。
3）到1min时，受测者虽已坐起，但两臂还未完全达到伸直状态时，不计该次数。
4）测定过程中，要给受测者报数。  
5）女性是跪式
救援队标准：30个优秀25个良好20个及格
三）、仰卧起坐一分钟
1、使用仪器：
垫子、秒表。
2、测定方法：
受测者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度，两手交叉置于脑后，一人压住受测者的两踩关节，起坐时以两肘触及或超过两膝为完成一次，仰 卧时，两肩肿必须触垫。检测员发出开始口令的同时开表计时，记录1min内完成的次数。
3、注意事项：
1）禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。
2）到1min时，受测者虽已坐起，但两肘还未触及或超过两膝时，不计该次数。
3）测定过程中，要给受测者报数。
救援队标准：30个优秀26个良好22个及格
四）、立卧撑跳起（30秒）
(一)使用仪器：空地一块。
(二)测定方法： 先做一个标准俯卧撑，然后收腿、起立并向上跳   
(三)注意事项：
1、起立跳起时身体要正直，腿也不能弯曲。
2、测定过程中，要给受测者报数。
救援队标准：15个优秀13个良好10个及格
五）、12分钟跑
救援队标准：3000米优秀2800米良好2600米及格
六）、负重登山及耐力（测试时间待前五项测试结束后另行通知）
山地救援队对山野行走和负重能力有较高要求：
测试场地：待定
要求：测试分三部分
成绩计算
1、基础体能项目测试中有两项或以上测试成绩为不及格，负重耐力登山测试中有任何一项测试成绩不及格，则整体体能测试不合格。
2、上列任何一个单项，除12分钟跑的成绩，优秀成绩5分，良好成绩3分，及格成绩为1分；12分钟跑优秀成绩20分，良好成绩12分，及格成绩4分。即身体情况总分5分；基础体能总分40分；负重耐力登山总分10分。记入综合考核成绩时，将分别按该项目在综合考核中所占比例计算分数。